jak max

Sylwia K. - Żyję, ale i ciężko trenuję :-D już piszę jak sprawy wyglądają.. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Debiuty 2015 - spora niespodzianka, jak wszyscy już zapewne wiedzą termin zawodów przesunął się o 3 tygodnie wstecz co oznacza, że już dla mnie to [...]

Jak pracujesz Na cały etat to też masz czas i chęci tak gotowac? Bo to chyba trzeba bardzo lubić :-) Ja lubię pogotować, ale jak już za dużo to mi chęci odchodzą i nie mogę patrzeć na kuchnię }:-( Nene ja NIE ZNOSZĘ GOTOWANIA @@-) Ale lubię dobrze zjeść i niestety nie mam wyjścia ;-) Na szczęście mąż jak ma czas to gotuje, i pakuje posiłki w [...]

[...] jedenej bonusowej serii z 50 kg nie dałam rady, bo już mi się trochę nogi trzęsły... 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek dzisiaj: 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 5x65kg nie wiedziałam w jakie obciążenia celować, więc dokładałam po 10 kg w ostatniej serii założyłam 70 kg, ale nawet nie drgnęło, więc musiałam zdjąć 5 kg i skończyłam na 65 kg mam jakiś kompleks [...]

[...] tj. 129 dni Teza: a) Stracić maksymalnie dużo tkanki tłuszczowej przy minimalnej stracie masy mięśniowej; b) Skorygować lata zaniedbań zarówno pod względem sylwetki jak i wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych. Środki: a) dieta redukcyjna opracowana przed Domer-a z SFD: - styczeń DT ~2600 kc, DNT ~2400 kc - zbilansowana - luty - [...]

[...] Dieta jednak zostanie na poziomie 3900kcal bo już się pojawił pomysł żeby zejść z kalorycznością na 3300 ale nie zrobię tego to ma być masa a nie popierdółka. Pizza Giuseppe jak wygląda z okładki. https://dl.dropbox.com/s/3pf0z61qmk5tqvq/20141011_153935.jpg Rzeczywistość-ale pizza bardzo dobra jak nie ma czasu to kupujemy i jemy szybciutko. [...]

[...] masy trenowałem plecy oraz brzuch: Cały trening wykonany w czasie 2 godzin no mniej się nie da. Człowiek jest styrany po samych plecach a tu jeszcze czeka brzuch i aero ale jak trzeba to trzeba powiedziałem sobie wszystko na 100 procent. Kaloryczność utrzymywana na poziomie 3800kcal i trochę zalewa ale czekam może w końcu maszyna ruszy a ja nie [...]

[...] 6x6kg 6x8kg (ost. 6x6) Jakoś tak dziwnie lżej niż ostatnio. Tylko trochę czułem, że niekiedy prostuję plecy. 2. SQ rampa 6 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80 (ost. 6x70) Słabo weszło, jakoś brak mocy. Nie czułem dobrze pracy nóg. 3. Wspięcia na palce 1x max 40x90 4. PushPress rampa 6 6x27 6x32 6x37 6x42 6x47 (ost. 6x42) [...]

08.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 13/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x4kg 6x8kg 6x10kg 6x12kg (ost. 6x10) http://www.youtube.com/watch?v=bfYSAZcew2w Jak na filmie. Fajnie weszło na klatę 2. SQ rampa 6 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg (ost. 6x85) http://www.youtube.com/watch?v=AZSPqBj8V54 Nogi wężej, stopy prawie równolegle. 3. Wspięcia na [...]

[...] że głębokość odpowiednia. Dobrze weszło. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg 6x95kg (ost. 6x90) http://www.youtube.com/watch?v=dPN8kD1f_X0 O dziś to miałem nogi jak z waty. W końcu porządnie poczułem uda. 3. Wspięcia na palce 1x max 45x105kg 4. PushPress rampa 6 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg (ost. 6x57) Tu trochę dziwnie, w [...]

[...] 24kg Kurva regres. Dobre chociaż to, że porządnie czułem klatę i pompa niezła była. 2. Prostowanie nóg 3x12 6x22,5kg 6x32,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg 12x52,5kg (ost. 12x50) Uda jak z waty. 3. Uginanie nóg 3x12 12x30kg 12x35kg 12x40kg (ost. 12x47,5) Regres związany z pomyłką sprzed tygodnia. 4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x12 6x20kg [...]

Po pierwsze jak robisz coś na piłce, to co to za zapieranie piłki o ścianę? na leniwca???!!! masz siedzieć na piłce bez zapierania sie o ściany czy inne sprzety, masz 2 w 1, cwiczysz np. jedno czesnie barki + stabilizacja ok,ok @-| Po drugie - jak już sama zauważyłaś jak wyciskasz czy też robisz rozpętki na piłc eto masz trzymac brzuch napięty, [...]

[...] run - jesli dla biegu u Ciebie to 138 - na rowerze bedzie 130 Bpm. Mocno - to jazda podprogowa ( na dystansie nigdy celowo nie wchodzimy ponad prog, choc bywa incydentalnie, jak nas doping kibicow poniesie akurat na podjezdzie ) - podprogowo czyli zakres 3 - i dajmy na to wiesz, ze biec na dystansie polmaratonu mozesz na tetnie 164 - i nie [...]

[...] że masz większy dryg do wytrzymałości niż do siły. Z połową maksa kucnąć 100 razy to jest coś, chyba że ten max siedzi w głowie. Ale nie gadam z Tobą, miałaś pokazać jak podskakujesz.%-) ps. Mam pytanie, jak to jest liczone względem mężczyzn? Osobna klasyfikacja czy tylko masa ciała? Panowie robią nie połowę a cały cc na powtórzenia i na [...]

[...] 2x3kg 2x3kg  4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2x3kg 2x3,5kg 2x3,5kg 5. plank (1 x max) 17s, taaak, przeczytałam dokładniej jak robić planka... :P 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 24kg 26kg 26kg +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. [...]

No więc będzie tak: przysiad - 10 serii po 10 powtórzeń pompki - 6 serii MAX wiosło - 6 serii po nie wiem ile powtórzeń (chyba zostanie 15 tak jak jest teraz) uginanie ramion - 6 serii 12 powtórzeń push press - 6 serii po 8 powtórzeń (taka sama liczba powtórzeń jak teraz robię więc myślę że będzie ok, zmniejszę tylko ciężar bo będzie 6 serii a nie [...]

[...] czy to pojedynczego czy w 5 powt. najpierw masz cykl podejścia potem wchodzisz na max i znowu luzujesz by za kilka tygodni niekiedy i po miesiącu znowu atakujesz ciężar i jak go wyciśniesz to jest i radość i satysfakcja a jak nie to kolejna walka ze swoimi słabościami a to poprawa techniki a to lepsze ułożenie a to zwiększenie masy i tak to [...]

21-05-2013 Melduję się ,że żyję ...choć ostatnie dni kiepsko...po nogach ledwo żyłam nie byłam w stanie zrobić wytrzymki jak chciałam przyszła @ ze zdwojoną siła...kończyłam sprzątać po remoncie,do tego urwanie we firmie mamy ...a ja wszystko robię więc latam jak kot z oparzonym ogonem. Wypiski z misek nie będzie, ostatnie parę dni chyba więcej [...]

[...] batalia eszcze dupą nie szło leżeć na ławce bo boli 2.Fajno fajno,czuję mięśnie i widzę po cycu /-)_ 3a.Tu się nieźle namęczyłam z tą 8, niby 1kg różnicy a łapa drżała jak u pijaka 3b.I tu se tak razem ćwiczymy ja i moje 3 kg... %-) Przy interwałach tak mnie dupa bolała,że miałam ochotę skończyć ...ale się nie poddałam. MISKA: [...]

[...] 1+6g/1+3g/1+3g 1+5g/1+4g/1 +4g 1+3g/1+2g/1 +2g 1/1/1 1.No i se nie da więcej...:'-( 2.Łe no ładnie szło, łopatka styrana :-) 3.Tu dopsze, lubię ściąganie drążka :)) jak kolwiek to brzmi ... /-) 4.Mada faka...wije się jak żmija ... +Interwały orbitrek 7*30/30 Trening mnie zmasakrował,czuję jakiś odpływ siły ... Interwały nie dokładam bo [...]

Jutro jadę jutro w delegacje na cały tydzień, więc potraktuję tą przerwę jak regeneracje, chociaż nic z odpoczynkiem taka podróż służbowa wspólnego niema %-) Wrzucam hurtem wszystkie treningi z tego tygodnia: Dzien1. Klatka Plecy Brzuch Rozgrzewka + 20 przysiadów 14 kg 1. wyciskanie sztangi plasko 1x12 25 kg; 1x10 30 kg 1x10 35 kg wow progres, [...]